Los pacientes con hipertensión arterial (tensión alta) generalmente son excluidos de los
planes de entrenamiento con sesiones de alta intensidad o las disciplinas que requieran de
este tipo de esfuerzo. Aprende si un hipertenso puede o no practicar estos deportes y
someterse a estas altas intensidades.

Los pacientes con hipertensión arterial claramente se benefician de realizar ejercicio o
actividad física durante 150 minutos a la semana en total si es de intensidad moderada o 75
min en total semanal si es una intensidad alta (1)

Los médicos en general limitan de forma categórica la Intensidad del ejercicio en los
pacientes hipertensos (leve-moderada-alta) (ver post de que es la intensidad en el ejercicio)
ya que se asume de forma equivocada que el aumento de la tensión arterial durante el
ejercicio (lo cual es absolutamente esperable en todos los individuos incluyendo los sanos)
va a ser peor en estos pacientes que padecen si ha enfermedad.

Tenemos información valiosa basada en estudios científicas recientes (2,3) que demuestran
que las personas con hipertensión pueden realizar intervalos de intensidades altas (de 1 a 4
minutos) sin verse afectados por eventos adversos relacionados al ejercicio. Aunque son
pocos los estudios, cada vez se acumula más información sobre los beneficios del HIIT
(Entreno de intervalos de alta intensidad, osea a más del 85% de la frecuencia cardiaca
máxima) y sus beneficios en los hipertensos ya que parece que aumenta la capacidad
aeróbica en menor tiempo que otras metodologías de entreno y tiene mayor impacto sobre
la rigidez de las arterias.

Lo anterior aplica para aquellos pacientes hipertensión arterial leve o controlada ya que en
ellos es que se han hecho los estudios. Así mismo recordemos que la metodología HIIT se
usa en diferentes disciplinas y es aplicable a la gran mayoría de deportes.
Así pues, si una persona es hipertensa debe:

1. Consultar con su médico y conocer en qué estadio tiene la hipertensión (controlada, leve
o definitivamente está sin control y en estadios avanzados)
2. Conjunto a su médico tratante definir su riesgo cardiovascular global (probabilidad de
sufrir estas enfermedades en los siguientes 10 años) y si requiere una realizaron de prueba
de esfuerzo y monitoreo cardiaco antes de empezar un plan de entrenamiento o una nueva
temporada
3. Realizar actividad física o ejercicio de moderada y alta intensidad preferiblemente de
forma intercalada, es decir que priman las sesiones de intensidad moderada y son pocas y
cortas aquellas sesiones de ejercicio intenso
4. Si su tiempo en el día es escaso para la realización de ejercicio, debe procurar entonces
hacer sesiones cortas (de 15 a 20 min) de HIIT hasta completar 75 min semanales, en vez
de tener un plan de ejercicio continuo y largo a moderada intensidad.
Bienvenidos todos estos pacientes a disfrutar de planes de entrenamiento elaborados por
profesionales que les permita maximizar el beneficio del ejercicio, ya que es posible
controlar la hipertensión arterial con estilos de vida como este y sin medicamentos.

Bibliografía
1. Sharman JE, La Gerche A, Coombes JS. Exercise and cardiovascular risk in patients with hypertension. Am J Hypertens
2015; 28(2): 147–158.
2. Ciolac EG. High-intensity interval training and hypertension: maximising the benefits of exercise. Am J Cardiovasc Dis 2012;
2(2): 102–110.
3. Boutcher YN, Boutcher SH. Exercise intensity and hypertension: what’s new?. Journal of Human Hypertension volume 31,
pages 157–164 (2017)