En la actualidad hemos logrado demostrar cómo a través de una buena actividad física podemos disminuir la posibilidad de morirnos por cualquier causa e incluso la aparición de cáncer. Estudios recientes nos demuestran que este beneficio aparece incluso en ancianos que no habían tenido buena actividad física antes pero la inician luego de los 60 o 70 años. 

Aprende en el siguiente artículo sobre este tema y llénate de motivos para moverte y hacer mover a los tuyos sin importar su edad. 

La actividad física ha sido una de las principales armas para luchar contra las enfermedades prevenibles de nuestra era, sin embargo hace 15 años no habían tantos estudios que pudieran demostrar científicamente beneficios para nuestra salud  y sobre todo que pudieran decirnos cuánta actividad física hacer o qué tipo de ejercicios se debían practicar para lograr una reducción en la posibilidad de morirse por cualquier causa, ¿era igual caminar, trotar o hacer ejercicios aeróbicos en la casa?.  

Así mismo no se sabía bien si cambiar de hábito siendo un adulto mayor (>60 años) podía surtir efectos benéficos a pesar de haber sido sedentario toda la vida. 

 

¿Qué es la actividad física?

La actividad física (AF) es un término un poco diferente al de ejercicio. La AF se refiere a cualquier movimiento corporal que implique la contracción de los músculos para cualquier acción que implique un gasto de energía extra, por ejemplo caminar para ir a tomar un bus, labores de aseo en casa, moverse constantemente en el trabajo de un lado a otro, pero también incluye lo que se denomina ejercicio. La definición de ejercicio ya es un plan de actividad física programado, planeado o estructurado, y sobre todo que se realice de forma constante (sesiones de gimnasio, sesiones de ejercicios aeróbicos durante la semana, entre otros). 

Para más información lee el artículo en la sección de deportes (¿debo hacer ejercicio o actividad física?…¿no es lo mismo?)

 ¿No importa si se CAMBIA EL HÁBITO siendo un adulto mayor?

Estudios recientes nos demuestran que adultos mayores (>60 o 70años) que inician o incrementan su actividad física a través de ejercicio programado, logran disminuir casi en un 40 a 50% la posibilidad de cualquier causa de muerte en los siguientes 10 años de vida, así mismo disminuyen con igual efectividad la aparición de cáncer en el mismo lapso de tiempo. Otros estudios evaluaron este mismo punto en mujeres únicamente y que fueran mayores de 60 años, evidenciando iguales beneficios.

 Otro gran aporte de estos estudios ha sido el relacionado con el tipo de actividad física o ejercicio que más se relaciona con los beneficios descritos, siendo la actividad de caminar (con una intensidad adecuada) y actividades organizadas dentro del hogar (de igual manera planeadas con adecuada intensidad y tiempo, usualmente aeróbicos o entrenos mixtos con ejercicios de fuerza) las que mayor beneficio traen. 

 

Lo anterior confirma el gran beneficio de adquirir este hábito sin importar la edad, sexo o tipo de ejercicio que se realice, siempre dando prioridad a actividades físicas aeróbicas mezcladas con entrenos de fuerza dirigidos por profesionales. 

Vale la pena pensar que puedes disminuir entre 40 y 50% la probabilidad de cualquier causa de muerte (infartos de corazón, derrames cerebrales, diabetes, sangrados, caídas, tumores, entre otros) y con esto motivarte y animar a los tuyos a moverse de forma constante y dirigida por un profesional al menos en las primeras fases aunque ya hayas sido deportista durante toda tu vida.  

Es importante destacar que cuanto más joven inicies este tipo de hábitos entonces recibirás una tonelada de beneficios que se mantendrán en el tiempo y con mayores beneficios que incluso quienes los inician de forma tardía. 

 

Consejos para iniciar tu actividad física sin importar la edad

• Consulta con tu médico especialista para iniciar de forma segura un plan de entreno
• Discute con tu profesional de salud cuál sería la mejor actividad física para ti y cómo la deben programar para convertirla en ejercicio adecuado
• Piensa siempre en el beneficio que recibes durante los siguientes 10 años de vida: disminución de muerte por cualquier causa o aparición de cáncer en un gran porcentaje
• Hay muchos otros beneficios que brinda el ejercicio a cualquier edad, pero especialmente en mayores de 60 años permite que tengan mayor funcionalidad, independencia, por ende mejor calidad de vida y también menos riesgos de caída
• La constancia y progresión deben ser tu modalidad de entreno. Poco a poco se va aumentando la cantidad de ejercicio para evitar lesiones, aburrimiento, monotonía y abandono del plan. 

 

Bibliografía consultada

• Fletcher G, Landolfo C, Niebauer J, Ozemek J, Arena L, Lavie C. Promoting Physical Activity and Exercise. Journal of the American College of Cardiology Oct 2018, 72 (14) 1622-1639
• Saint-Maurice PF, Coughlan D. Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA Netw Open. 2019 Mar 1;2(3):e190355
• Balboa-Castillo T, Guallar-Castillón P. Physical activity and mortality related to obesity and functional status in older adults in Spain. Am J Prev Med. 2011 Jan;40(1):39-46
• Lewis ZH, Markides KS, Ottenbacher KJ, Al Snih S. The Impact of 10-Year Physical Activity Changes on 7-Year Mortality in Older Mexican Americans. J Phys Act Health. 2018 Jan 1;15(1):30-39
• Gregg E, Cauley J, Stone K, et al. Relationship of Changes in Physical Activity and Mortality Among Older Women. JAMA. 2003;289(18):2379-2386

 

 

¿Is it worth increasing my physical activity?

At present we have demonstrated how through good physical activity we can reduce the possibility of death from many causes and even the onset of cancer. Recent studies show that this benefit appears even in the elderly who had not had good physical activity before but started after 60 or 70 years old. In this article we learn about this topic and motives for you and those around you to move regardless of their age.

 

Physical activity has been one of the main weapons to fight against the preventable diseases of our era, however 15 years ago there were not many studies that could scientifically demonstrate this benefit. Above all they could not tell us how much physical activity to do or what kind of exercises should be practiced to achieve reduction in the possibility of dying from any cause. Is walking or jogging equal to doing aerobic exercises in the house? Likewise, it was not known whether changing a habit as an older adult (> 60 years) could have beneficial effects despite having been sedentary throughout life.

 

What is physical activity?

Physical activity (PA) is a little different from the term exercise. PA refers to any body movement that involves the contraction of the muscles for any action and involves an extra energy expenditure. For example, walking to take a bus, cleaning at home, moving constantly at work from one side to another. PA also includes that which is called exercise. The definition of exercise is a plan of physical activity that is programmed, planned or structured, and above all that is performed consistently (gym sessions, aerobic sessions during the week, among others). For more information read the article in the sports section (should I exercise or physical activity? … is not it the same?)

 

 Does it matter if the HABIT CHANGES in an older adult?

Recent studies show that older adults (> 60 or 70 years old) who initiate or increase their physical activity through programmed exercise manage to reduce the possibility of any cause of death in the next 10 years of life by almost 40 to 50%. Likewise, the appearance of cancer in the same period of time decreases with equal effectiveness. Other studies evaluated this same point in women only who were older than 60 years, and evidence showed equal benefits. Another great contribution of these studies has been related to the type of physical activity or exercise that is most connected to the benefits described. The activities that have been shown to be most beneficial are walking (with an appropriate intensity) and activities organized within the home (similarly planned with adequate intensity and time, usually aerobics or mixed training with strength exercises).

 

The above confirms the great benefit of acquiring this habit regardless of age, sex or type of exercise performed, always giving priority to aerobic physical activities mixed with strength training directed by professionals. It is worth thinking that you can reduce the probability of any cause of death between 40 and 50% (heart attacks, strokes, diabetes, bleeding, falls, tumors, among others) and with this motivation encourage your family to move consistently as professionally directed at least in the early stages even if you have already been an athlete throughout your life. It is important to note that the younger you initiate these types of habits, the more and greater benefits that will be felt than even those who initiate them later.

 

Tips to start your physical activity regardless of age

– Consult with your specialist doctor to safely start a training plan

– Discuss with your health professional what would be the best physical activity for you and how you should program it to make it an appropriate exercise

– Always think about the benefit you receive during the following 10 years of life: decrease in death due to any cause as well as a decrease in the appearance of cancer 

– There are many other benefits that exercise offers at any age, but especially in those over 60 years old. Exercise allows them to have greater functionality, independence, better quality of life and also less risk of falling

– Consistency and progression should be your training modality. The amount of exercise should be increased little by little to avoid injury, boredom, monotony and abandonment of the plan

 

References

• Fletcher G, Landolfo C, Niebauer J, Ozemek J, Arena L, Lavie C. Promoting Physical Activity and Exercise. Journal of the American College of Cardiology Oct 2018, 72 (14) 1622-1639
• Saint-Maurice PF, Coughlan D. Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA Netw Open. 2019 Mar 1;2(3):e190355
• Balboa-Castillo T, Guallar-Castillón P. Physical activity and mortality related to obesity and functional status in older adults in Spain. Am J Prev Med. 2011 Jan;40(1):39-46
• Lewis ZH, Markides KS, Ottenbacher KJ, Al Snih S. The Impact of 10-Year Physical Activity Changes on 7-Year Mortality in Older Mexican Americans. J Phys Act Health. 2018 Jan 1;15(1):30-39
• Gregg E, Cauley J, Stone K, et al. Relationship of Changes in Physical Activity and Mortality Among Older Women. JAMA. 2003;289(18):2379-2386