Conocer las principales características físicas y fisiológicas (funcionamiento) de nuestro cuerpo en cada uno de los diferentes deportes, es el primer paso para la planeación del entrenamiento deportivo y nutricional. Empieza por aprender aquí las bases para una adecuada práctica del deporte.

La importancia de clasificar el deporte que practico es FUNDAMENTAL. Tiene un impacto enorme porque a partir de esto es que se planea el entrenamiento en su totalidad: volumen (kilómetros o metros por semana), intensidad, ciclos, y sobre todo es importante para determinar la nutrición apropiada y la composición corporal más adecuada para practicarlo de mejor manera.

Tenemos entonces una clasificación por cualidades físicas predominantes durante la ejecución o práctica, y otra por fisiología del ejercicio, recuerden, esto es fundamental para la estructura del entrenamiento. Los deportes por cualidades físicas a continuación se determinan por una característica física predominante mas no excluyente de las demás:

– Potencia y fuerza (ej, levantamiento de pesas, lanzamiento, crossfit, natación o atletismo en distancias muy cortas),

– Resistencia (triatlón y sus disciplinas en largas distancias)

– Velocidad (carrera de 100m, salto)

– Coordinación (nado sincronizado)

– Flexibilidad (gimnasia artística)

La clasificación de deportes desde un punto de vista fisiológica es también una pieza angular para la construcción de los planes de entrenamiento y nutrición ya que se basan en el mecanismo de obtención de energía que utiliza el cuerpo:

– Predominio de sistema ATP-Pcr: Duración entre 6-10 segundos, ej. levantamiento olímpico

– Predominio glucolítico lactácido (anaerobio): Duración entre 10-120 segundos, ej. 400m de natación, 100m planos en atletismo, ciclismo de pista

– Predominio glucolítico aláctico (aeróbico): Duración a partir de 120 segundos y usualmente hasta 60-90 minutos, ej. atletismo 10k, natación 2000m, triatlón distancias cortas

– Predominio lipolítico (a partir de grasas): Duración mayor a 90-120 minutos, ej. triatlón de larga distancia o cada una de sus disciplinas, como maratones, ciclismo de ruta en fondo, natación mayor a 2000m.

– Predominio mixto y variado: fútbol, tenis.

Si se tiene la claridad en los anteriores conceptos entonces habrá una planeación efectiva y sobre todo protectiva para los deportistas desde élite hasta aficionados. Siempre es vital asesorarse de los profesionales en este tema ya que un mal diseño de entrenamientos pueden llevar a consecuencias catastróficas que hasta pueden comprometer la vida.