Muchos se preguntan si hacer ejercicio solo el fin de semana es peor, mejor o igual que hacerlo en varias sesiones durante la semana entera. Aquí encontrarás respuesta a esta pregunta

Esta pregunta es tan común en los pacientes como en los médicos que prescribimos el ejercicio ya que en la comunidad es usual que se haga actividad física solo los fines de semana. Y es que en la actualidad los libros médicos y las guías internacionales dejan sin responder claramente a esta incógnita. es igual el beneficio del ejercicio si solo lo hago dos veces a la semana (fin de semana) o durante toda la semana?. Las organizaciones médicas internacionales nos indican: 150 minutos a la semana de actividad moderada o 75 minutos semanales de actividad intensa (leer artículo de intensidad del ejercicio) en sesiones de al menos 10 minutos cada una (United States Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans [Internet]. 2008), pero no hay claridad en cada cuánto debe hacerse.

La información científica al respecto es escasa, pero tenemos un estudio muy bien diseñado que fué publicado recientemente (Medicine & Science in Sports & Exercise. 51(1):35-40, January 2019) donde las personas que realizaron el ejercicio solo el fin de semana tuvieron la misma probabilidad de morir que las que lo hicieron durante la semana en varias jornadas. Las personas de ejercicio de fin de semana o llamados “guerreros de fin de semana” claramente debieron hacer jornadas más largas para cumplir con la meta de 150 minutos semanales en total.

Como conclusión, lo importante es cumplir con la cantidad mínima de minutos de ejercicio a la semana y la intensidad requerida para disminuir la probabilidad de muerte comparado con las personas que no cumplen esta metas, al parecer es más importante esto que el hecho de hacer muchas sesiones durante la semana, sin embargo aún faltan estudios para tener mayor certeza de esto. Adicionalmente es importante saber que este patrón de “ejercicio de fin de semana” solo disminuyó la probabilidad de muerte sin importar la causa, pero estas personas están más expuestas a lesiones por el ejercicio y tampoco hay claridad en que este patrón mejore el rendimiento en el ejercicio o aporte en la pérdida de peso como tal.